疲れが取れない原因と回復方法
query_builder
2023/01/01
コラム
「なかなか疲れが取れない」「寝ているのに疲れが取れない」などありませんか?
疲れやすかったり、休んでいるのに疲れが取れずに悩まれている方もいらっしゃると思います。
疲れが取れないその原因と回復方法についてご紹介します。
▼疲れが取れない原因
疲れる原因は大きく分けて「肉体的疲労」「精神的疲労」「神経的疲労」がありますが、疲れが取れない原因をいくつかご紹介します。
■睡眠不足
睡眠時間が短く睡眠不足もですが、寝ているはずなのに疲れが取れないという人もいます。
質の良い睡眠がとれていないのが原因です。
■運動不足
運動をしないと筋肉量が低下してしまうので、筋肉は熱を生産するため、消費するエネルギーも多くなります。
筋肉量が低下していると少し動いただけですぐに疲れてしまいます。
■ストレス
現代社会ではインターネットの普及でさまざまな情報を脳に取り入れすぎて、脳と心の疲れが取れなくなってしまうのも1つの原因です。
■エネルギー不足
身体づくりに必要なエネルギーですが、食事を抜いたり栄養バランスが偏っていたりするとエネルギー不足となり、疲労の原因となります。
▼回復方法
疲れを回復するための方法を3つご紹介します。
■睡眠
質の良い睡眠をとることで脳も身体もしっかりと休まります。
1日の睡眠時間を7時間ほど確保し寝る前にスマホなどの画面を見るのはやめて、しっかりとお風呂にも浸かることで睡眠の質を上げることができます。
■食事
バランスの取れた食事を摂り体に必要なエネルギーを確保しましょう。
3食バランスの良い食事を摂ることを意識しましょう。
■運動
軽めの有酸素運動やストレッチ、筋トレなどの運動を取り入れましょう。
運動することで血行もよくなり、体内にたまった疲労物質の除去も期待できます。
なかなか疲れが取れずに悩まれている方は紹介した回復方法など試してみてください。