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不眠の解消法とは?

query_builder 2022/04/15
コラム
36
不眠に悩まされている人はいらっしゃいませんか?
不眠を改善して快適な毎日を過ごせるようにしたいですよね。
今回は、不眠の解消法についていくつかご紹介していきたいと思います。

▼不眠の解消法
■体内時計をリセットする
体内時計は光によってリセットされるので、太陽の光を浴びて体内時計を安定させましょう。
起きた時に、カーテンを開けてしっかり太陽の光を浴びましょう。

■適度な運動を習慣にする
過度な運動は逆に睡眠を妨げてしまいます。
ウォーキングや軽いランニングなどの適度な有酸素運動を継続することが大切になってきます。
眠る3時間くらい前に軽く運動することが、不眠を解消するのに効果的です。

■寝る前はリラックスする
ストレッチや瞑想、アロマなど自分に合うリラックス方法を取り入れてみましょう。
寝る前にパソコンやスマートフォンなどの液晶画面を見ると、ブルーライトによって睡眠障害を引き起こしてしまうことがあると言われてます。
就寝前は、なるべく控えるように心掛けましょう。

■ツボを刺激してみる
足のかかとの真ん中のツボを刺激すると、不眠の原因になっている不調が解消されることがあります。
寝る30分から1時間前ぐらいに、強く押し過ぎない程度の力加減でリラックスして行うようにしましょう。

■寝室を安眠しやすい環境にする
寝室には余計な物は置かないようにしましょう。
部屋の電気も暗くして、室温もバランス良く調整して下さい。
寝室の環境を良くすることも、不眠解消に繋がってきます。

▼まとめ
健康的な生活を送るためにも不眠の症状が続く場合には、一度早めに医療機関を受診し相談することをおすすめします。

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